Witam!! Chciał bym uzyskać opinii na temat mojej diety. Czytałem co nieco na forach i postanowiłem ułożyć własną dietę na przyrost masy mięśniowej.Chciał bym na tej diecie przytyć z jakieś 6 kg da rade ?? 1 śniadanie Porcja odżywki białkowej, 80 płatków owsianych,wiurki kokosowe 2 II śniadanie omlet 1 żółtko i 4 białka jaj , 80 płatków owsianych [...]
[...] fat będzie szedł? moja waga 67 kg, w pasie 76 na czczo, treningi 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby przed każdym treningiem minimum 20 minut 1 posiłek - Płatki owsiane 70 g - bialka jaj 150g 2 posiłek - 2 banany 3 posiłek: Pierś z kurczaka 200 g - ziemniaki 100g 4 posiłek- Pierś z kurczaka 200 g - Pomidor 5 posiłek - Pierś z kurczaka 200 g - [...]
[...] owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 -dzem nisko slodzony z jasnym chlebem -1 banan -jogurt 6 kolacja -3 bialka jaj -twarog pol kostki Bardzo prosze o poprawki!!!!!
6:30 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 150ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek * 3 Jajka na twardo 8:45 - Śniadanie II(szkoła) * 100g pieczywa razowego * 50g tuńczyka z puszki * 5g oliwy z oliwek * poledwica z piersi kurczaka 50g 15.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej/ryżu białego * 100 piersi z kurczaka bez skóry 16:00 - [...]
Placki z batatów by martaoo4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382fa49f11ff40b8988bb856a5596f6e.JPG Składniki: - 2 białka jaj - mały batat (ok. 160 g) - 25 g zmielonych płatków owsianych górskich - 15 g wiórków kokosowych - 10 g tartych orzechów (mielonych) - 25 g odżywki białkowej Przygotowanie: 1.Batata ugotować, rozmieszać widelcem na papkę, wymieszać z [...]
Witam, Krótka piłka: Posiłek1 Śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone Posiłek 4 Po szkole 300ml wody 100g kaszy jęczmiennej, [...]
Cos tam z pomocą narysowałem na rzeźbe, ale gdzie szukać pomocy, jak nie Tu? Więc prosze o pomoc. rano po przebudzeniu 0,5l mleka najlepiej 0,5 + 2-4 bialka jaj 2 i 3 posilek 1 kromke chleba z 3-4 kawalkami wedliny 4 posilek mieso (np piers z kurczaka 150-200g, bo najlepsze)+surowka(wersja light) albo makaron,ziemniaki lub ryz 5 posilek po [...]
Witam ulozylem sobie dietke, krytyka mile widziana. Here it goes: 1. 4 bialka jaj, banan, 3g oleju kokosowego, 100 gr owsianych, 200gr chleba drwala z lidla, 37 gr nutelli 2. 35 gr olimp whey complex (po treningu) 3. Piers z indyka 150 gr, ryz basmati 100 gr, 25 gr smietany 12% 3. 50 gr ananasa, 80 gr sera mlekovita gouda, domowe ciasto do [...]
Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]
Jaka jest najlepsza i efektowna zarazem dieta przy stosowaniu kreatyny?? Czytałem ze ryż,makarony,płatki zbożowe,białka jaj,chude mieso?? Czytam rózne tematy o dawkowaniu kreatyny i jedni pisza ze: -nasycenie jest zbędne,organizm nie przyjmuje takich ilosci kreatyny np. 30 g. na dzien -stosowanie kreatyny 5 g. na czczo i po 30 min. posilek oraz [...]
Witam mam 16 lat waga 68kg z hakiem chce przytyć tak do 75 kg. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po [...]
Witam. Proszę o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach diety, z góry dzięki ;) Wiek-19lat Waga-117kg Wzrost-174cm Trening siłowy 3-4 razy w tygodni + cardio 40-60min Piec posiłków dziennie Dzienne zapotrzebowanie- 2832kcal Rozkładając: B=175g 700kcal W=175g 700kcal T=160g 1448kcal Na posiłek: B=35g W=35g T=32g Przykładowe produkty w [...]
[...] waze 80kg, na silowni cwicze ok pol roku. dziekuje z gory za nade. posilek 1 -7.30 odzywka bialkowa ostrowia wpc80 40g carbo 20g posilek 2 -10.00 losos wedzony 100 g 2 bialka jaj, jedno zoltko pomidor posilek 3 -13.00 tunczyk w sosie wlasnym pol ogorka posilek 4 -bezposrednio po treningu -ok 15.30 wpc80 40g +20g carbo posilek 5 (ok 45 min [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]
Cześc Nie mam już ochoty jeśc placków owsianych. Przejadłem się i nie mogę tego smaku :). Więc tu pytanie. Jak zmielę płatki owsiane na mąkę, wleję wody/mleka wymieszam, to będą tak samo syte jak np. 100g płatków nie zmielonych? Kiedyś robiłem tak: zmielone płatki(80g) mieszałem z odżywką białkową(30g) + wody trochę i to było moje śniadanie jak [...]
Cześć, mam 16 lat, wzrost: 176 i waga 68. Chciałbym przybrać na masie Wymyśliłem taką dietę z pomocą innych diet na forum i wyszło mi coś takiego. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej [...]
[...] 1.74 wiem ze cieniutko ,dlatego postanowilem ulozyc sobie diete, na silownie chodze 7 mies. Co byscie w niej poprawili? 1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 2 bialka jaj 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoc 4 posilek OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g 5 posilek [...]
Mam listę możliwych produktów do spożywania. Ma to być jakaś tam dieta do stosowania przez 6 tygodni. Z tej listy mam zrobić 3 posiłki i tyle konsumować dziennie. Z gotowania znam gotowanie wody i tyle :-( Mam pomocną osobę która przygotuje mi posiłki (najlepiej wieczorem dzień wcześniej na kolejny dzień) ale potrzebuje inspiracji w postaci [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię. Śniadanie godz 7-8 Omlet proteinowy -Skład 200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki) 2 śniadanie [...]
więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
